Welcher Nervensystem-Zustand
bist du gerade?

Dieser Test hilft dir, deinen aktuellen Status Quo zu erkennen – ohne Wertung, nur ehrliche Selbstwahrnehmung.

Befindest du dich primär in einem Zustand der Sicherheit (Reguliert), der Mobilisierung (Übererregung / Kampf-Flucht) oder der Abschaltung (Untererregung / Freeze)?

Wähle für jede der 12 Fragen die Aussage, die am besten zu deinem momentanen Zustand passt – oder die am häufigsten zutrifft.

0 von 12 beantwortet

Teil 1 · Verbindung und Präsenz

1

Wie ist dein Kontakt mit deinem Umfeld (andere Menschen)?

AIch fühle Verbindung, bin zugänglich und leicht in Kontakt. BIch bin leicht gereizt, misstrauisch oder habe das Gefühl, mich verteidigen zu müssen. CIch spüre fast nichts, bin isoliert, abgeschnitten oder sehe keinen Sinn in Kontakt.

2

Was passiert in deiner Mimik und Körpersprache?

AMeine Mimik ist verspannt oder wirkt maskenhaft, der Kiefer ist oft fest. BMeine Mimik ist eingefroren, leer, meine Haltung ist in sich zusammengesunken. CMeine Mimik ist weich, lebendig und ausdrucksstark, mein Blick ist offen.

3

Wie erlebst du gerade deine Gedanken?

AAbwesend, vernebelt, nebelig oder mein Gehirn hat abgeschaltet. BKlar, ich kann mich konzentrieren und fokussiert denken. CSchnell, kreisend, sorgengetrieben oder ich fühle mich mental überlastet.

4

Wie gehst du gerade mit Herausforderungen um?

AIch will kontrollieren, kämpfen oder fühle mich ständig unter Druck. BIch kann handeln, Lösungen suchen und mich nach der Anstrengung wieder entspannen. CIch bleibe handlungslos und fühle mich gelähmt ("Ich kann gerade nicht").

Teil 2 · Körper und Energie

5

Wie fühlt sich dein Körper insgesamt an?

ASchwer, kraftlos, taub oder ich fühle mich kaum wahrnehmbar. BAufgeladen, vibrierend und innerlich angespannt (unter Strom). CPräsent, warm, entspannt oder vibrierend/lebendig.

6

Wie ist dein Energielevel und dein Grundgefühl?

AStabil und ausgeglichen, ich fühle mich wach und präsent. BSehr niedrig, erschöpft, kraftlos oder ich kann mich kaum bewegen. CHoch, aber nervös, unruhig oder überfordert.

7

Wie fühlt sich dein Brustkorb und Herzbereich an?

AEng, unruhig, flattrig oder wie in einer Rüstung eingeschnürt. BAbgekapselt, leer, taub oder wie unter einer dicken Decke. COffen und durchlässig, ich atme frei.

8

Wie spürst du deinen Körper?

AAbwesend, dissoziiert oder wie weit entfernt von meinem Körper. BJa – ich spüre mich und fühle mich im Hier und Jetzt präsent. CIch bin eher drüber oder gegen den Körper, nehme Spannungen klar wahr.

Teil 3 · Bedürfnisse und Reaktion

9

Was wäre dein spontanster Impuls, wenn du dich unwohl fühlst?

ABleiben, beobachten, aushalten und mich selbst beruhigen. BSchlafen, zurückziehen, mich verstecken oder passiv abwarten. CKämpfen, handeln, flüchten oder schnell eine Lösung finden wollen.

10

Wie ist deine Verbindung zum Boden und zum Raum?

AIch bin rastlos, ständig in Bewegung oder auf dem Sprung. BIch bin geerdet und stabil, mein Platz ist sicher. CIch bin abgeschnitten, fühle mich schwerelos oder unwirklich.

11

Wie ist dein Appetit oder Essverhalten?

AKein Hunger, Appetit fehlt oder ich esse, ohne Geschmack oder Sättigung zu spüren. BÜberessen oder Stress-Essen (Heißhunger) oder unruhiges Essverhalten. CNatürliches, ruhiges Hunger- und Sättigungsgefühl, Essen schmeckt gut.

12

Was denkst du über dich selbst gerade?

AIch muss mehr tun / Ich bin nicht gut genug (Selbstkritik, Perfektionismus). BIch bin nichts wert / Ich bin zu viel / zu wenig (Scham, Hoffnungslosigkeit). CIch bin okay, so wie ich bin (Selbstakzeptanz).

Bitte beantworte alle 12 Fragen, bevor du das Ergebnis abrufst.

Dein Ergebnis

Deine Antworten im Überblick

0

✅ Reguliert

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⚠️ Übererregung

0

🛑 Untererregung

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